“5 resetów. Przeprogramuj mózg i ciało, by uodpornić się na stres” — recenzja

Słuchajcie, pojawiła się nowa książka harvardzkiej ekspertki od stresu, więc rzuciłam wszystko, żeby ją przeczytać🤓

Choć mam na półce wiele książek o stresie i emocjach, 5 resetów dr Aditi Nerurkar wyróżnia się na tle większości. To nie jest poradnik z zestawem oczywistych wskazówek, ale opowieść o biologii stresu podana w sposób niezwykle ludzki: między historiami pacjentów, w rytmie spokojnej, nienachalnej narracji. Autorka łączy 20 lat praktyki klinicznej z najnowszymi badaniami, a skomplikowane procesy mózg–ciało tłumaczy tak, że można je poczuć na własnej skórze.

Ta pozycja ma na nowo skalibrować nasze reakcje stresowe. Każdy z “resetów” składa się z kilku prostych technik (w sumie jest ich 15), na które NIE trzeba przeznaczać godziny dziennie. Większość zajmuje dosłownie kilka minut.

Autorka zaczyna od wyjaśnienia biologii stresu – nie tej ogólnej, tylko tej, którą czujemy w sobie, kiedy świat zaczyna nas przytłaczać. Pięknie opisuje zjawisko opóźnionej reakcji na stres: najpierw mózg działa jak tama i trzyma nas w ryzach, żeby przetrwać kryzys, a dopiero później – gdy zagrożenie mija – emocje wylewają się jak potop. To jeden z tych fragmentów, które od razu porządkują wiele własnych doświadczeń.

Nerurkar w każdym rozdziale najpierw naświetla problem: pokazuje dane, badania i statystyki, a potem, opierając się na doświadczeniach pacjentów, tłumaczy, jak prostymi technikami możemy poradzić sobie z ciągłym napięciem. Szczególnie pokochałam technikę „Zatrzymaj się, oddychaj, bądź.”, w której wybieramy jedną codzienną czynność, np. parzenie kawy i robimy krótkie, 5-sekundowe zatrzymanie przed pierwszym łykiem. Brzmi banalnie, ale to mikro–zdarzenie wyłącza autopilota, aktywuje układ przywspółczulny i daje natychmiastowy reset – powrót do *teraz*. I to bez mat, świeczek i 40 minut medytacji. 

Zaciekawił mnie też fragment, który w kilka zdań wyjaśnia, dlaczego tak trudno nam zaczynać nowe rzeczy.

Kiedy zaczynamy coś nowego, mózgowi łatwiej jest robić to codziennie niż raz na jakiś czas. W ten sposób unikamy zmęczenia decyzyjnego, które łatwo może się pojawić niezależnie od twojego początkowego zaangażowania (…). To nie wina twojej słabej woli, to kwestia biologii stresu. Te same mechanizmy w mózgu, które odpowiadają za tworzenie nowych nawyków, napędzają też reakcję stresową. Kiedy więc zaczynasz coś nowego, rób to powoli i każdego dnia.

To pokazuje, że budowanie nawyków to nie projekt motywacyjny, ale praca z biologią. I że „codziennie po trochu” to nie banał – to strategia zgodna z tym, jak funkcjonuje układ nerwowy.

Ogólnie to przyznam, że były fragmenty, które się lekko dłużyły, np. w rozdziale o śnie — temat ważny, ale rozciągnięty na około 20 stron. Na początku dałabym tej książce cztery gwiazdki, ale z każdą kolejną stroną coraz bardziej mnie zaskakiwała. Całość jest uporządkowana, a autorka nazywa rzeczy po imieniu. To wszystko sprawia, że ten poradnik to naprawdę całościowe spojrzenie na stres, a nie jeden wyrwany z kontekstu aspekt. Jest to książka lekka w formie, a jednocześnie gęsta od wiedzy.

Moja ocena: 4.5/5

Link do książki: https://bit.ly/5_resetow

#reklama Dziękuję @insignis_media za przesłanie książki w zamian za uczciwą recenzję.

O autorce:

Aditi Nerurkar to amerykańska lekarka i wykładowczyni Harvard Medical School, specjalizująca się w badaniu stresu, odporności psychicznej i wpływu obciążeń współczesnego życia na zdrowie. Wcześniej kierowała programem medycyny integracyjnej w Beth Israel Deaconess Medical Center, a dziś jest cenioną ekspertką medialną, konsultantką i prelegentką, która popularyzuje wiedzę o zdrowiu psychicznym w przystępny sposób.