Zbliżają się Walentynki, więc mam dla Was pytanie: Czy kiedykolwiek zastanawialiście się nad różnymi sposobami, w jakie wyrażamy i odbieramy miłość? A może ktoś z Was słyszał o teorii „Kolorów Miłości” (Lee, 1977)? Ostatnio miałam okazję obejrzeć ciekawy film na ten temat, co potwierdza, że dla każdego miłość jest inna. Według tej teorii ludzie kochają […]
Wiem, że wiele osób podejmuje noworoczne postanowienia i stawia sobie cele na ten rok. Wiem też, że droga do osiągnięcia tych celów bywa kręta i pełna przeszkód. Życie nie jest takie proste i piękne jak Instagram. Ale warto inspirować się lepszymi, motywować się nawzajem, nie poddawać i kontynuować dążenie do swoich marzeń i rzeczy, które […]
W dzisiejszym świecie, gdzie tempo życia jest dosyć intensywne, a codzienne wyzwania potrafią budować presję, umiejętność radzenia sobie ze stresem staje się kluczowym elementem zachowania równowagi psychicznej i fizycznej. Istnieje wiele strategii radzenia sobie, które mogą pomóc w skutecznym zarządzaniu stresem. Strategie te umożliwiają jednocześnie lepsze funkcjonowanie i utrzymanie zdrowego stylu życia. Są nimi np. […]
Emocje – czyli reakcje, jakie każdy z nas doświadcza w odpowiedzi na różne sytuacje życiowe, są uzależnione od okoliczności, które je wywołują, oraz od naszej subiektywnej interpretacji[1]. Nie jest możliwe całkowite wyeliminowanie emocji z naszego życia. Tłumienie ich na dłuższą metę może być niezdrowe, ponieważ w końcu muszą one znaleźć sposób, aby się wyrazić[2]. Warto […]
Gdybym teraz mogła cofnąć się w czasie i podarować nastoletniej sobie jedną książkę, to byłaby to „Uważność i spokój żabki” – Eline Snel. Tłumaczy ona młodym ludziom (i dorosłym też) nie tylko jak wygląda prosta uważność na co dzień i jak można ją praktykować, by zmniejszyć stres w szkole (czy pracy), ale także zwiększa świadomość […]
Przeczytałam książkę dr Lisy Feldman Barrett pt: „Jak powstają emocje”, ale poszukałam dla Was krótszych i łatwiejszych do przyswojenia materiałów, które w pigułce opowiedzą o teorii dr Lisy. Zamieszczam je na dole, a poniżej przedstawiam kilka kluczowych punktów, które opracowałam na podstawie tych materiałów. Gdzie tworzone są emocje? Najpierw odpowiedzmy sobie pytanie gdzie emocje się […]
W podzięce dla @konopskyy_ za wczorajszy materiał i dla wszystkich, którzy przyczynili się do zebrania dowodów i przekazania ich odpowiednim organom. Dla wszystkich, którzy zareagowali! Link do materiału Konopa: https://www.youtube.com/watch?v=V997VX3NIBo Ważne adresy i telefony: Nic więcej nie napiszę. Mix emocji, który mi towarzyszył przy zgłębianiu tematu #PandoraGate ma jeden wspólny mianownik – oburzenie (delikatnie ujmując).
Cześć! 27 września ma miejsce premiera nowego poradnika (prawdziwej perełki!), więc lecę Wam go przedstawić! #StresKilerWspółpracuje „Ucieczka przed życiem w pełni. Jak przestać uciekać i zacząć żyć?” Natalii Ziopaji wyróżnia się świeżym spojrzeniem na temat unikania i oferuje skuteczne narzędzia do radzenia sobie. Zagłębia się między innymi w tematykę perfekcjonizmu, prokrastynacji, działania “na autopilocie” i […]
To będzie wpis inny niż wszystkie, bo chciałam się z Wami podzielić przemyśleniem związanym z odkładaniem naszych marzeń i celów. Często mówimy, że „pewnego dnia” to zrobię, prawda? Ja też tak mówiłam. Mimo że spełniałam swoje marzenia o pojedynczych podróżach, rozwoju osobistym, czy karierze zawodowej, to miałam wrażenie, że nie żyję tak, jak naprawdę bym […]
✨Czy uważacie, że ważne jest podejście do innych ludzi z życzliwością?✌ W końcu każdy z nas niesie ze sobą swoje własne obowiązki, radości i problemy. Czasem to, co widzimy na zewnątrz, nie oddaje w pełni tego, co dzieje się w sercu drugiej osoby. Nie wiemy, jakie wyzwania kryją się za twarzą drugiego człowieka, a nasza […]
?Zawsze gdy napotkam na wyzwania lub sytuacje wydające się trudne lub przerażające, rozbijam je na mniejsze kroki. Skupiam się na pierwszym stopniu przed sobą, unikając patrzenia na całą „klatkę schodową”, by uniknąć nadmiernego stresu.? To podejście pomaga uniknąć poczucia przytłoczenia i zniechęcenia?, które może wynikać z myślenia o rozwiązaniu całego problemu/ zadania naraz. Filozofia kaizen […]
Cześć, Jako, że nie istnieje jedna najwspanialsza i uniwersalna „metoda” na stres, dzisiaj wzięłam na tapet inne inne podejście do tego zagadnienia. Państwo Crum połączyli podejście kołczingowo-medytacyjne z doktorskim w obszarze psychologii i opracowali trzyetapowy schemat zachowania w sytuacji stresowej. Ich artykuł ukazał się w 2015 roku w Harvard Business Review i dzisiaj go będę […]
Jakie nawyki źle wpływają na nasz #mózg? ?? ?Oglądałam ciekawy film dr B. Kulczyńskiego na YouTubie i ponieważ *stres* jest w nim wspomniany kilka razy, postanowiłam zrobić na ten temat edu-grafikę? ?Wymieniłam na niej tylko kilka punktów, dlatego listę ze wszystkimi wspomnianymi w filmie zamieszczam poniżej: 1️⃣ Brak nasłonecznienia w środku dnia 2️⃣ Przepracowywanie się […]
Cześć, w tym wpisie chcę się z Wami podzielić materiałem, który pierwszy raz poleciła mi Kasia Porembska (psycholog, trener, coach). Jest to materiał na tyle ciekawy, że wydaje mi się, że totalnie zmieni Wasze podejście do stresu. Polecam Wam więc obejrzeć z napisami cały TED Talk z Kelly McGonigal (psycholożki badawaczej na Uniwersytecie Stanforda, pedagożki […]
Szczera przypominajka dla mnie i dla Was, którą usłyszałam ostatnio oglądając psychoterapeutkę @the.truth.doctor komentującą serial HBO pt. „Idol”. W trakcie życia większość z nas doświadcza zranień w wyniku interakcji z przyjaciółmi, rodziną, partnerami, współpracownikami i innymi osobami. Czasami, gdy doznajemy zranienia lub zawodu, naszą pierwszą reakcją może być pragnienie, by przenieść swoje cierpienie na innych. […]
?W dzisiejszym świecie, gdzie naciski społeczne i oczekiwania są wysokie, często znajdujemy się w pułapce perfekcyjności. Starannie kreujemy nasze życie, obrazy na mediach społecznościowych ukazujące idealne chwile, a oczekiwania społeczne nakazują nam być bezbłędnymi. Jednak w tej gonitwie za perfekcją, czasami tracimy z oczu jedną z najważniejszych (jak dla mnie) wartości – autentyczność. Bycie autentycznym […]
Nasze słowa i to jak do siebie mówimy ma ogromną moc w kształtowaniu naszego samopoczucia i podejścia do życia. Kiedy używamy języka skupionego na pojedynczej czynności lub nawet gorszym dniu, zamiast na sobie w ogólnym znaczeniu, akceptujemy rzeczywistość nie podważając całości swojej wartości jako człowieka. nasz umysł zaczyna szukać rozwiązań i możliwości. Warto zauważyć, że […]
Arterapia, czyli terapia sztuką, to zgodnie z definicją Brytyjskiego Stowarzyszenia Arteterapeutów forma psychoterapii (z ang. art psychotherapy) [1]. We wspierającym środowisku, któremu towarzyszy relacja terapeutyczna, pacjent tworzy obrazy, kształty i obiekty. W ten sposób wyraża prawdziwego siebie i może lepiej zrozumieć swoje problemy, by w rezultacie doprowadzić do pozytywnych zmian podwyższających jakości swojego życia. Arterapia […]
Wiele blogów, celebrytów i instytucji pisze na temat skutecznych sposobów radzenia sobie ze stresem. Ja chcę teraz podejść do tego inaczej i wybrałam do swojej analizy kilka organizacji, które opracowały swoje zalecenia we współpracy ze specjalistami zdrowia psychicznego. Wskazówki Amerykańskiego Stowarzyszenia Psychologicznego (APA, American Psychological Association) zostały opracowane z pomocą Dr. Beverly Thorn, profesor i […]
Nie musimy być wszyscy tacy sami, żeby być piękni! Różnorodność i indywidualność są tym, co czyni nas wyjątkowymi i pięknymi. To między innymi nasze cechy, kształty, kolory skóry, włosy, oczy i wiele innych. Zamiast starać się przypasować do pewnego idealnego wzorca, kanonu powinniśmy celebrować nasze różnice i wyrażać swoją indywidualność. Media często promują jednorodny wizerunek […]
Ostatnio pokochałam kolor żółty, więc postanowiłam trochę pogrzebać w psychologii tego koloru i zrobić o tym wpis. Kolory mają wpływ na nasze doświadczenia. Mogą wpływać na nastrój, sen i smak jedzenia. Psychologia kolorów bada te związki. Sugeruje ona, że niektóre kolory mogą wywoływać określone nastroje, a nawet mogą mieć wpływ na zachowanie i samopoczucie[1], choć […]
Ostatnio usłyszałam stwierdzenie, które zapadło mi w pamięć: „Jeśli już chcesz się porównywać, porównaj się do siebie z dnia wczorajszego„. Teraz rozmyślam nad siłą tych słów i czy można je wykorzystać w procesie samorozwoju. Często porównujemy się do innych ludzi: pod względem wyglądu, statusu społecznego, posiadanych dóbr materialnych czy nawet jakości naszych relacji z innymi. […]
W tym wpisie omówię trzy style radzenia sobie ze stresem według naukowców R.S. Lazarusa i S. Folkman. Ci naukowcy opublikowali Teorię Transakcyjną Stresu, a ich praca z 1984 roku jest obecnie jedną z najbardziej cenionych podejść do stresu. Lazarus i Folkman w 1984 podzielili radzenie sobie ze stresem na dwa style [1]: 1️⃣ styl skoncentrowany […]
Wersja 2, poprawiona Tym wpisem chciałabym zwrócić uwagę na to, co widzimy i słyszymy w Internecie w erze rolek i szybkiego, krótkiego przekazu. Ja wiem, że w mediach społecznościowych nie da się przekazać wszystkiego w jednym wpisie, kafelku, czy filmie, ale oprócz dużych uproszczeń, możemy napotkać treści po prostu szkodliwe. Mówię tu w szczególności o […]
Przychodzę dzisiaj do Was z tezą, której chyba nie trzeba udowadniać. Nie ma idealnych ludzi. To jest jedna z niewątpliwych prawd życiowych. Bez względu na to, jak bardzo staramy się być doskonali, zawsze będziemy mieć swoje wady, słabości i niedoskonałości, a akceptacja naszej ludzkiej natury może nam jedynie pomóc w radzeniu sobie z życiem. Kiedy […]
? Często zdjęcia, które widzimy na Instagramie są pozowane, starannie wykadrowane, oświetlone i edytowane tak, aby wyglądały jak najlepiej. Pokazują one tylko jedną stronę rzeczywistości i nie odzwierciedlają w pełni naszej codziennej „normalki”. To poniedziałkowe przypomnienie dla Was i dla mnie. Bądźmy dla siebie czuli ? inspiro: jessyyoga
Macie tak? Bo pamiętam, że u mnie dokładnie tak to wyglądało? Negatywna opinia, jak ziarnko grochu w bajce Andersena nie dawała mi zasnąć?? Rozpamiętywanie negatywnych komentarzy jest zjawiskiem naturalnym, ponieważ jako ludzie, jesteśmy wrażliwi na opinie innych ludzi i często zwracamy uwagę na to, co mówią o nas inni. Jesteśmy też skłonni do zapamiętywania negatywnych […]
Kochani, ?Święta Wielkanocne to czas, który przypomina mi o radości, nadziei i miłości, jakie niesie ze sobą wiosna. Chciałbym przesłać Wam najserdeczniejsze życzenia z tej okazji. Niech będzie to czas wzajemnej życzliwości i uśmiechu, odpoczynku i relaksu, a także moment do refleksji nad wartościami, które są dla Was ważne??Jedną z takich wartości, która jest także […]
Sztuka mówienia „nie” polega na tym, aby umieć życzliwie odmawiać w sytuacjach, gdy nie chcemy lub nie możemy zrobić czegoś, co nam proponują. Opanowanie sztuki odmawiania może być nie tylko skuteczną strategią zarządzania czasem, ale również sposobem na pielęgnowanie zdrowia psychicznego (może pomóc nam zwiększyć naszą pewność siebie, nauczyć się wyznaczać granice i szanować swoje […]
? Jak często mówicie do siebie krytycznie, pochopnie oceniacie swoje działania i odczuwacie poczucie winy za rzeczy, które nie wyszły tak, jak planowaliście? Czy w tych sytuacjach próbowaliście praktykować życzliwość wobec samego siebie? Słowa mają moc! Wiele badań sugeruje, że życzliwe mówienie do siebie może mieć pozytywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne i ogólne samopoczucie. […]
W życiu zdarzają się trudne chwile, które sprawiają, że tracimy wiarę w siebie i przyszłość. Jednak nawet w najciemniejszych momentach warto trzymać się nadziei, która daje nam siłę i motywację do dalszej walki. APA (Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne) definiuje nadzieję, jako: „oczekiwanie, że ktoś będzie miał pozytywne doświadczenia lub że potencjalnie zagrażająca lub negatywna sytuacja się […]
Tłumicie trudne emocje? Bo ja tłumiłam odkąd pamiętam. I była to pierwsza rzecz, nad którą pracowałam na terapii. Dosłownie uczyłam się na nowo czuć emocje☝️ Tłumienie emocji to proces, który wielu z nas może znać z własnego doświadczenia. Polega on na próbie stłumienia lub ukrycia naszych odczuć, takich jak gniew, smutek czy lęk, z różnych […]
?Wiem, że każdy krok prowadzący do celu może wydawać się zbyt mały i nic nieznaczący. Jednak właśnie te małe kroki i drobne wysiłki są ważne. To fundament, na którym budujemy swoją drogę do sukcesu. Warto zatem po każdym kroku zatrzymać się na chwilę, by go docenić? ??Jak pisze @drjulie w swojej książce „Jak zmienić złe […]
Czym jest krytyka i dlaczego różni się od hejtu pisałam tutaj. Dzisiaj chciałabym się skupić na sposobach radzenia sobie z nią. Dr Julie Smith w swojej książce „Jak zmienić złe dni na lepsze” podsuwa nam kilka rzeczy, na które powinniśmy zwrócić uwagę. m. in.: rozwijanie umiejętności radzenia sobie z krytyką i skorzystania z niej (przy […]
Wczoraj ucięłam sobie krótką pogawędkę z CzatemGPT od OpenAI na temat stresu i zdrowia psychicznego i podzielę się z Wami moim doświadczeniem (przesuń w lewo). Sztuczna inteligencja może być już używana do odpowiadania na pytania z prawie każdej dziedziny życia, również z zakresu zdrowia psychicznego, ale czy to jest bezpieczne i czy działa? Jak możemy być pewni, że informacje, […]
Gdy pojawia się nowa książka pt. “Antystres”, której autorem jest francuski psychiatra dr D. Gourion, to ja lecę ją dla Was przeczytać i zrecenzować. #StresKilerWspółpracuje Tytuł jest także nazwą autorskiej metody obiecującej nam rozbrojenie pułapek myślenia i uwolnienie od nieustannego zamartwiania się. Pierwsza część książki to podzielona na siedem sesji instrukcja obsługi metody “Antystres”, a […]
Ciężko być w mediach społecznościowych i nie dać się wciągnąć w bagienko? Jak dajecie sobie z tym radę?? ?Fundacja Dbam o Mój Zasięg prezentuje 10 zasad higieny cyfrowej*, który podpowiada, jak nie uzależnić się od smartfona: 1. Kontroluj czas przed ekranem.2. Odkładaj smartfon (nie noś go przy sobie non stop).3. Wyłącz powiadomienia.4. Nie rób wielu rzeczy naraz.5. Trenuj swój mózg w sposób […]
Początek tego roku spędziłam w Zakopanem biorąc udział w szkoleniu „Zarządzanie stresem„, które prowadziła Kasia Porembska (psycholożka, trenerka i coach, absolwentka m.in. Uniwersytetu SWPS, gdzie jest również nauczycielem akademickim). Wspólnie z uczestnikami stworzyliśmy listę sposobów radzenia sobie ze stresem na podstawie naszych życiowych doświadczeń. Stwierdziłam, że fajnie będzie zrobić z tego grafikę i podzielić się […]
„Ale… kobieta nie powinna (wstaw własny tekst)”? ?Czasami on/ona/oni/społeczeństwo ma co do nas pewne oczekiwania. Często wynika to z przekazywanych z pokolenia na pokolenie stereotypów, np. że „kobieta nie powinna zajmować się inwestycjami” lub „mężczyzna nie gotuje”. Ja od blisko trzech lat zajmuję się handlem instrumentami finansowymi, a od 7 miesięcy jestem trejderką kryptowalut w […]
?Zapalam wdzięczność! Tą grafiką chciałabym podziękować za ten rok, a szczególnie za:? wszystkie niezapomniane chwile i piękne doświadczenia,? spełnione marzenia i potrzeby,? nowe osoby, które pojawiły się w moim życiu (i które mam nadzieję zostaną na dłużej),? niepowtarzalne szanse otrzymane „przez przypadek”,? ale także lekcje i wyzwania, których było całkiem sporo. Ten rok zachwiał moją […]
? Życzę Wam wielu pięknych chwil i nowych, cennych doświadczeń?. Bądźcie zdrowi, bezpieczni i dbajcie o siebie, by spełniać swoje potrzeby i najskrytsze marzenia?. Otaczajcie się życzliwymi osobami, które będą Wam dawać wsparcie i dodawać siły?♀️. ❤️?A jeśli święta w tym roku nie są dla Was „wesołe”, bo na przykład zmagacie się z problemami: finansowymi, […]
Moja ostatnia terapia na jednym obrazku. Teraz, już kilka dobrych lat po, wzniesiona na nowo przeze mnie „budowla” nadal stoi i można powiedzieć, że z roku na rok jest stale utwierdzana?Dzielę się tym, ponieważ moje dwie pierwsze terapie nie wypadły najlepiej. Jednak dałam szansę trzeci raz i ten okazał się strzałem w dziesiątkę. Nie poddawajcie […]
Sporządziłam dla Was listę moich ulubionych filmów świątecznych. Czerpcie inspirację i dajcie znać w komentarzach, jakie filmy Wy polecacie. Chętnie przejrzę te propozycje! Oto moje świąteczne TOP15: #15 Charlie i fabryka czekolady (2005) #14 Pada Shrek (2007) #13 Wesołych Świąt (2006) #12 Last Christmas (2019) #11 Grinch (2018) #10 Listy do M. (2011) #9 To […]
Pamiętam, że kilka tygodni po tym, jak zaczęłam chodzić na moją pierwszą terapię, wydawało mi się, że sięgnęłam dna. Przeżyłam naprawdę ciężki tydzień, podczas którego NIC nie wydawało się warte wysiłku. Mix emocji i rzeczy do przepracowania faktycznie przytłaczał ? W końcu jednak, podążając za zdrowiem pod okiem profesjonalistów, sytuacja się poprawiła. Nie stało się […]
Mark Twain (a właściwie Samuel L. Clemens) to mój idol i choć nie we wszystkim się z nim zgadzam, to niewątpliwie był osobistością, która pozostawiła po sobie wiele trafnych cytatów. Żyjącego ponad 100 lat temu pisarza, satyryka cenię przede wszystkim za humorystyczne podejście do życia. W jego dziełach znajdziemy wiele sarkazmu i odwagi, czym niewątpliwie […]
Pokochałam tę książkę i muszę się nią podzielić! “Samopomocownik” został napisany, by wyposażyć nas w sprawdzone narzędzia do udzielenia pierwszej samopomocy psychologicznej (z wykorzystaniem technik stosowanych w praktykach terapeutycznych). Autorka, Natalia Ziopaja, jest psycholożką, psychoedukatorką i interwentką kryzysową, która dzięki profilowi @psychologiczne_ciekawosci umożliwia dostęp do treści związanych z poprawą zdrowia psychicznego. #StresKilerWspółpracuje Poradnik składa się […]
Na grafice przedstawiłam swoje ulubione napoje, owoce i warzywa, które według badań mogą pozytywnie wpłynąć na naszą głowę 🙂 Zdrowa relacja z jedzeniem jest jedną z form dbania o siebie. Jest wiele składników odżywczych, które wspierają pracę naszego układu nerwowego. Myślę, że warto je znać. A są to między innymi: kwasy omega-3 i omega-6, witaminy […]
Jeżeli szukacie sposobu na poprawę swojego samopoczucia jesienią, to podsuwam pomysły przyjemne aktywności, dzięki którym możemy zwiększyć ilość endorfin. Endorfiny to grupa hormonów (tzw. hormony szczęścia), które odgrywają ważną rolę w naszych ciałach. Ciało naturalnie je uwalnia w odpowiedzi na ból lub stres, ale także podczas innych czynności, takich jak jedzenie, ćwiczenia lub śmiech. Endorfiny […]
Tą jesienią przeczytałam kolejną premierę poradnika do samopomocy i chętnie podzielę się z Wami swoją opinią. #StresKilerWspółpracuje Autorką “Jak zmienić złe dni na lepsze” jest dr Julie Smith, której misją, jak mówi, jest “pomaganie jak największej liczbie ludzi w rozwoju”. Ponieważ dr Smith jest gwiazdą TikToka, wydaje się, że jej książka powstała w odpowiedzi na […]
Czasami osoby w kryzysie, które potrzebują pomocy również bardzo umiejętnie jej odmawiają. Znacie to? Nie każdy od razu zaakceptuje wyciągniętą przez nas rękę. A czasami im bardziej naciskamy, tym bardziej druga osoba się wycofuje. To może budzić frustrację i inne nieprzyjemne emocje. Ale czy oznacza to, że powinniśmy przestać wspierać? Jak reagować, gdy ktoś nie […]
W nawiązaniu do postów z poprzedniego tygodnia, dzisiaj publikuję 6 kroków, które mogą nam pomóc uporać się z natrętnymi myślami? 1. Rozpoznaj: zatrzymaj się i nazwij tę myśl; zaobserwuj siebie – jakie emocje i doznania jej towarzyszą?2. To tylko myśli: przypomnij sobie, że myśli to nie fakty i nie musisz nic z nimi robić3. Zaakceptuj […]
Tak właśnie wygląda droga do sukcesu. W tej podróży wszyscy doświadczamy serii niepowodzeń, dni, które nie idą po naszej myśli lub okresów całkowitej porażki. ?Thomas Edison podjął blisko 10 000 prób, zanim wynalazł żarówkę. ?Abraham Lincoln przegrał wybory aż 5 razy, zanim został prezydentem Stanów Zjednoczonych. ?J.K Rowling została odrzucona przez 12 wydawców, zanim wydała […]
Jak wspierać? Na pewno nie słowami „inni mają gorzej”? Spisałam kilka przykładów wsparcia, które wypowiadane w moją stronę mi pomagają. Jak je oceniacie?? Jakie słowa wsparcia dodają Wam otuchy? ?
Dzisiaj przychodzę do Was z książką dla dzieci w wieku 8-12 lat, która pomaga w pracy nad uważnością, równowagą, emocjami (ich zauważeniem, akceptacją, wyrażaniem i zarządzaniem nimi), a także odkrywaniem swoich potrzeb i budowaniu pozytywnego obrazu ciała. #StresKilerWspółpracuje „Twój ciałopozytywny workbook” to obrazowy, edukacyjny zeszyt ćwiczeń do przerobienia samemu i w parach, eksperymenty, a także […]
??Jak reagować, gdy ktoś jest wściekły? Chyba najgorszym jest powiedzieć „nie denerwuj się” albo „przestań” albo „nie ma czym się denerwować” ? Ile razy słyszeliście takie „rady”? ? Warto wiedzieć, że są lepsze metody, by pomóc osobie, którą targają silne emocje. Dr Leslie Becker-Phelps w PsycholoyToday[1] twierdzi, że: ?Możemy złagodzić sytuację, informując zdenerwowaną osobę, że […]
Pomyślałam sobie, że ciekawym pomysłem jest przedstawienie propozycji rozpoczęcia rozmowy, która budziłaby emocje i inspirowała do refleksji. Zazwyczaj zaczynając konwersację mówimy: „cześć, co tam?”, co kończy się niewiele wnoszącym słowem „dobrze”. Mój znajomy miał chyba już tak dość tej przeciętnej odpowiedzi, że na „co tam?” odpowiadał: „nieustające pasmo sukcesów” ? Przygotowałam więc kilka propozycji, które […]
Lubicie się przytulać? Nauka udowadnia, że przytulanie się, nawet krótkie, może mieć pozytywny wpływ na mózg i ciało. Trafiłam na artykuł w Healthline*, który opowiada o niebywałych zaletach przytulania przez innych. Na przykład: przytulanie może zmniejszyć stres – naukowcy [1] twierdzą, że wsparcie drugiej osoby poprzez dotyk może zmniejszyć stres zarówno u osoby, która jest […]
W sierpniu zauważyłam różnicę ? między oczekiwaniami a rzeczywistością budowania nowych nawyków. Wow… w tym procesie musimy być ekstremalnie wyrozumiali – dla siebie i innych. Na przykład, gdy prosimy partnera/partnerkę o wkładanie brudnych rzeczy do zmywarki zaraz po zjedzeniu – nie oczekujmy, że *nagle* z dnia na dzień zmieni on/ona swój kilkuletni nawyk odkładania brudnych […]
Pojedyncze badania wskazują, że aktywność fizyczna może wspierać nasze zdrowie psychiczne. Czy to samo mówią nam metaanalizy? W jaki sposób interwencja fizyczna poprawia poczucie własnej wartości i poczucie własnej wartości u dzieci i młodzieży? Dowody z metaanalizy (2015) Typ badań: randomizowane(RCT)* i nierandomizowane(nie RCT) badania kontrolowane Metaanaliza z 2015 miała sprawdzić wpływ aktywności fizycznej na […]
Różne definicje stresu Poeta mógłby powiedzieć, że stres ma wiele twarzy, kształtów i rozmiarów. Wszyscy możemy reagować odmiennie w podobnych sytuacjach, a także możemy reagować podobnie w kompletnie różnych sytuacjach. Stres w literaturze jest traktowany trojako: jako bodziec sam w sobie, jako reakcja organizmu na bodziec oraz jako relacja (transakcja) między nami a otoczeniem. Moim […]
Jeżeli czujesz się źle lub samopomoc Ci nie pomaga, koniecznie zasięgnij porady psychologa. Po indywidualnej rozmowie, specjalista powinien ustalić z Tobą indywidualny schemat działania lub skierować Cię do innych specjalistów zdrowia psychicznego, którzy Ci pomogą. Bez względu na datę publikacji, żadna zawarta na tej stronie informacja nie powinna zastępować porady wykwalifikowanego lekarza lub specjalisty ds. zdrowia psychicznego.
