zdrowie – StresKiler

Tag Archive for: zdrowie

Nawyki, które niszczą mózg

22 lipca 2023/0 Komentarze/w Badania naukowe/Autor Magda Grzeszyk

Nawyki, które niszczą mózg - stres ma znaczenie

Jakie nawyki źle wpływają na nasz #mózg? ??

?Oglądałam ciekawy film dr B. Kulczyńskiego na YouTubie i ponieważ *stres* jest w nim wspomniany kilka razy, postanowiłam zrobić na ten temat edu-grafikę?

?Wymieniłam na niej tylko kilka punktów, dlatego listę ze wszystkimi wspomnianymi w filmie zamieszczam poniżej:

1️⃣ Brak nasłonecznienia w środku dnia

2️⃣ Przepracowywanie się

3️⃣ Chroniczny stres w pracy

4️⃣ Siedzący tryb życia

5️⃣ Niska higiena jamy ustnej

6️⃣ Negatywne myślenie i narzekanie

7️⃣ Zbyt mało kontaktów społecznych

8️⃣ Brak aktywności rozładowujących stres

9️⃣ Hałas i głośne słuchanie muzyki

? Życie w zanieczyszczonym środowisku

1️⃣1️⃣ Wysokie narażenie na aluminium

1️⃣2️⃣ Nawyki pogarszające jakość snu

1️⃣3️⃣ Przejadanie się

1️⃣4️⃣ Spożywanie produktów bogatych w cukier

1️⃣5️⃣ Nadużywanie alkoholu

1️⃣6️⃣ Palenie tytoniu i bierne palenie (przebywanie w środowisku palaczy)

Uważam, że to bardzo wartościowy materiał ? i zachęcam do obejrzenia w całości!

źródło: https://www.youtube.com/watch?v=KO-vRk3RzJM

10/10 Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego

10 października 2021/0 Komentarze/w Zdrowie psychiczne/Autor Magda Grzeszyk

?Nie zapomnijcie, że 10 października to Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego!

?Zbyt wiele osób każdego roku odbiera sobie życie, tylko dlatego, że czują się w swoim życiu, jak w pułapce. Mają przekonanie, że nie mogą lub nie powinni mówić o tym, przez co przechodzą i jak naprawdę się czują. Myślą, że są sami i nikt nie może im pomóc.

?Sprawmy, by ludzie czuli się komfortowo, rozmawiając o swoim zdrowiu – nie tylko fizycznym, ale i psychicznym. W porządku jest nie czuć się dobrze i jest w porządku o tym rozmawiać. Wszyscy zmagamy się z różnymi problemami w naszym życiu, ale nikt nie powinien czuć, że zmaga się sam.

?Im więcej rozmawiamy, tym bardziej umożliwiamy innym otworzenie się przed sobą i przyznanie: „Nie ma w tym nic złego, że tak się czuję. Mogę sięgnąć po pomoc.”

?Dziewczyny ze @zdrowaglowa ruszyły z akcją #kiedysięzaczęło – nasza psychoterapia/droga do dbania o zdrowie psychiczne/świadomość, że jest ono ważną częścią życia. #Kiedy udaliście się po pomoc? Każdy ma swoje kiedy. Ja przyłączam się do akcji, swoje KIEDY opiszę w insta-stories.

?Do akcji dołączają zbiórkę na rzecz telefonu wsparcia dla dzieci i młodzieży Fundacji Dajemy Dzieciom Siłę, której Pan Czarnek obciął dotację: https://fdds.pl/wspieraj-nas.html

⭐️PROSZĘ udostępnij dzisiaj ten i inne posty dotyczące zdrowia psychicznego i okaż swoje wsparcie⭐️

Przeczytaj także…

#RóżowyPaździernik – miesiąc świadomości raka piersi

8 października 2021/0 Komentarze/w Zdrowie psychiczne/Autor Magda Grzeszyk

Wg danych opublikowanych przez Europa Donna, 2020: 1 na 11 kobiet w Europie(EU-27) zachoruje na raka piersi przed ukończeniem 74 roku życia. Średnio 21% przypadków raka piersi w Europie występuje u kobiet w wieku poniżej 50 lat. [europadonna.org/breast-cancer-facs]

Dlatego profilaktyka i regularne badania są mega ważne. Ja badam swoje piersi po każdej miesiączce i zachęcam Was do tego samego.

Co możesz zrobić, by wesprzeć Różowy Październik?
? regularnie się badać, samobadać* i zachęcać do tego inne osoby (wczesne wykrycie jest kluczowe!)
? mówić głośno o różowym październiku w swoich mediach społecznościowych
? zauważyć akcje marek z tym związanych i wesprzeć fundacje pośrednio kupując oznaczone produkty
? bezpośrednio wspierać fundacje onkologiczne i organizacje wspierające walkę z rakiem piersi
? symbolicznie, ubrać się na różowo

*Jeśli nie jesteś pewna, jak przeprowadzić samobadanie, porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem rodzinnym lub ginekologiem. Powyżej 18 lat – zapytaj lekarza o USG piersi. Powyżej 30 lat – zapytaj lekarza o mammografię. Konsultuj się z lekarzem, gdy wykryjesz coś niepokojącego.

#różowypazdziernik #breastcancerawarenessmonth2021 #samodbanie #sprawdzajpiersi #zdrowepiersi #regularniebadampiersi #samobadanie #samobadaniepiersi #rakpiersi #świadomośćrakapiersi #różowypaździernik #bcamonth? #breastcancerawareness #breastcancerawarenessmonth #październikmiesiącemświadomościrakapiersi #okażwsparcie #różowy #październik #streskiler #badajpiersi

Masz problem? Oto 4 kategorie ludzkich problemów

31 lipca 2021/0 Komentarze/w Personalne/Autor Magda Grzeszyk

Oto 4 kategorie ludzkich problemów

❓Czy z którymś się teraz zmagasz❓ Jeśli czujesz się bezpiecznie, podziel się tym w komentarzach.

?W mediach społecznościowych o problemach mówi się mało, bo przecież wszyscy jesteśmy tu zdrowi, bogaci, pewni siebie i otoczeni przez swoje bratnie dusze, nie? ?Cóż, to na pewno obrazek, do którego wszyscy dążymy, ale ja zdecydowałam, że dzisiaj opowiem Wam pokrótce o swoich bataliach.

??Przez większość życia zmagałam się z planszą nr 1 i 4. Gdy zaczęłam nad tym pracować, to regularnie odwiedzała mnie też plansza nr 3. Potem przez dłuższy czas nie doceniałam tego, jakim jestem szczęśliwym człowiekiem, że nie mam żadnych problemów, aż w końcu przyszła kolejna plansza ??‍♀️

?Mówią, że uświadomienie sobie problemu to pierwszy krok do jego rozwiązania, dlatego wypisałam tu cztery główne, z którymi moim zdaniem, stykamy się najczęściej. Która z kategorii najbardziej daje Ci teraz w kość? Czy podejmujesz wobec tego jakieś kroki?

✨A może nie przypisujesz sobie żadnej z 4 plansz? Wówczas, moje gratulacje ? Poświęć chwilę, by naprawdę to docenić ??

Przeczytaj też…

Woda jest ważna dla dobrego samopoczucia

22 czerwca 2021/0 Komentarze/w Personalne/Autor Magda Grzeszyk

?Ile wody pijecie dziennie?
Ja zwykle 1,5 litra czystej wody, ale w okresie wiosenno-letnim nawet 2x więcej.

?Wiem, że niewystarczające nawodnienie również może odbić się na moim samopoczuciu poprzez wywoływanie rozdrażnienia, zmęczenia czy bólu głowy, dlatego w ciepłe dni zwracam na to większą uwagę. Jednak, co ciekawe, jakoś zbytnio nie zmuszam się do tego. Piję, bo czuję, że mój organizm tego potrzebuje.

??United States National Academies ustaliły, że przeciętny, zdrowy dorosły żyjący w klimacie umiarkowanym potrzebuje:
?ok. 15,5 szklanki (3,7 litra) płynów dziennie (mężczyźni)
?ok. 11,5 szklanki (2,7 litra) płynów dziennie (kobiety)
Zalecenia te obejmują wszelkie płyny dostarczane do organizmu w postaci czystej wody, innych napojów i żywności. Około 20% dziennego spożycia płynów zwykle pochodzi z pożywienia, a reszta z napojów.

?Ciekawe, ale z drugiej strony każdy może policzyć swoje indywidualne podstawowe zapotrzebowanie na płyny np. za pomocą internetowego kalkulatora, pamiętając, że w niektórych przypadkach (np. upały) konieczne jest zwiększenie ilości wypijanych płynów. Możemy również poprosić naszego lekarza lub dobrego dietetyka o pomoc w określeniu ilości wody dla nas odpowiedniej.

Znalazłam badania z 2015, m.in. autora R.J. Maughan i innych i stwierdzili oni, że istnieje kilka „elementów” napoju, które wpływają na ilość wody zatrzymywanej przez organizm i są to: zawartość składników odżywczych(np.minerałów, aminokwasów) i środków moczopędnych w napoju. Mamy wody o rożnym stopniu mineralizacji i zawartości składników mineralnych. Ja dobieram wodę do siebie i swojego sposobu życia i zazwyczaj piję wodę średniozmineralizowaną. Sączę ją zazwyczaj malymi łykami cały dzień. Jeśli w większych ilościach to przed/po posiłku. U dzieci może to wyglądać inaczej, jak i u sportowców, którzy w intensywnych ćwiczeniach sporo wypacają powinni po konsultacjach z lekarzem uzupełniać dietę o dod. składniki, by utrzymać najlepszy poziom nawodnienia. Ciekawe, bo z badania wynika, że najlepiej nawadnia… mleko.

??????Nie zapominajmy o nawodnieniu, wszystkie kwiatki potrzebują wody!???

Źródła: TU.

Przeczytaj także:

Jeżeli czujesz się źle lub samopomoc Ci nie pomaga, koniecznie zasięgnij porady psychologa. Po indywidualnej rozmowie, specjalista powinien ustalić z Tobą indywidualny schemat działania lub skierować Cię do innych specjalistów zdrowia psychicznego, którzy Ci pomogą. Bez względu na datę publikacji, żadna zawarta na tej stronie informacja nie powinna zastępować porady wykwalifikowanego lekarza lub specjalisty ds. zdrowia psychicznego.

Raz w miesiącu wysyłam newsletter z moimi najnowszymi wpisami.
Nie spamuję i nie udostępniam innym Twojego maila.