Metoda kajzerki

Hej kochani — wracam z narzędziem pierwszej pomocy dla naszej głowy 🧠
Kajzerka (wg ABC Ellisa) szybko tłumaczy mechanikę „myśl ↔ emocja ↔ ciało ↔ zachowanie”. Jeśli dzień był „za bardzo”, ta mini-mapa pomaga w 60 sekund z chaosu zrobić sens ☝🏼 (uporządkować doświadczenie).

Kajzerka (czyli model A–B–C) pomaga m.in. zobaczyć, skąd biorą się nasze emocje i zachowania:
A – Sytuacja: co się dzieje?
B – Myśli/Przekonania: jak to sobie tłumaczę? (myśli automatyczne, głębsze przekonania)
C – Konsekwencje: emocje, doznania z ciała i zachowanie.

👉 I tak: jedna sytuacja może dać nam różne myśli, różne emocje i działania, np. gdy:
A: ktoś ziewa na mojej prezentacji. Mogę pomyśleć:
B: „Nudzę wszystkich”, poczuć → C: wstyd, gorąco w twarzy, zaczynam mówić szybciej.
B: „Pewnie się nie wyspał”, poczuć → C: spokój, stabilny głos, mówię dalej.
B: „OK, to zmieniam energię”, poczuć → C: zaciekawienie, głębszy oddech, wplatam pytanie do publiczności.

To, co w tym modelu lubię najbardziej, to że pokazuje, iż w dużej mierze interpretacja, a nie sama sytuacja, uruchamia kolejne emocje i działania. To narzędzie, dzięki któremu możemy zauważyć nasze automatyczne myśli i wybrać kolejny krok. A ponieważ elementy A–B–C wpływają na siebie, zmieniając jeden (np. zachowanie albo myśl), możemy zmienić całość.

👉Zapisz, wróć do tego w gorszy dzień i daj znać w komentarzu: który element najtrudniej Ci uchwycić — myśli, emocje, ciało czy zachowanie? ✍️