Mark Twain napisał kiedyś, że gdyby połączyć człowieka z kotem, to zyskałby człowiek, a stracił kot („Notebook”, 1894). Zgadzacie się? 😃 Trzeba przyznać, że nasze czworonogi to prawdziwi mistrzowie w regulowaniu swojego ciała i nastroju – zarówno fizycznie, jak i psychicznie🐱
Hej kochani — wracam z narzędziem pierwszej pomocy dla naszej głowy 🧠
Kajzerka (wg ABC Ellisa) szybko tłumaczy mechanikę „myśl ↔ emocja ↔ ciało ↔ zachowanie”. Jeśli dzień był „za bardzo”, ta mini-mapa pomaga w 60 sekund z chaosu zrobić sens ☝🏼 (uporządkować doświadczenie).
Kajzerka (czyli model A–B–C) pomaga m.in. zobaczyć, skąd biorą się nasze emocje i zachowania:
A – Sytuacja: co się dzieje?
B – Myśli/Przekonania: jak to sobie tłumaczę? (myśli automatyczne, głębsze przekonania)
C – Konsekwencje: emocje, doznania z ciała i zachowanie.
👉 I tak: jedna sytuacja może dać nam różne myśli, różne emocje i działania, np. gdy:
A: ktoś ziewa na mojej prezentacji. Mogę pomyśleć:
B: „Nudzę wszystkich”, poczuć → C: wstyd, gorąco w twarzy, zaczynam mówić szybciej.
B: „Pewnie się nie wyspał”, poczuć → C: spokój, stabilny głos, mówię dalej.
B: „OK, to zmieniam energię”, poczuć → C: zaciekawienie, głębszy oddech, wplatam pytanie do publiczności.
To, co w tym modelu lubię najbardziej, to że pokazuje, iż w dużej mierze interpretacja, a nie sama sytuacja, uruchamia kolejne emocje i działania. To narzędzie, dzięki któremu możemy zauważyć nasze automatyczne myśli i wybrać kolejny krok. A ponieważ elementy A–B–C wpływają na siebie, zmieniając jeden (np. zachowanie albo myśl), możemy zmienić całość.
👉Zapisz, wróć do tego w gorszy dzień i daj znać w komentarzu: który element najtrudniej Ci uchwycić — myśli, emocje, ciało czy zachowanie? ✍️
Zbliżają się Walentynki, więc mam dla Was pytanie: Czy kiedykolwiek zastanawialiście się nad różnymi sposobami, w jakie wyrażamy i odbieramy miłość?
A może ktoś z Was słyszał o teorii „Kolorów Miłości” (Lee, 1977)?
Ostatnio miałam okazję obejrzeć ciekawy film na ten temat, co potwierdza, że dla każdego miłość jest inna. Według tej teorii ludzie kochają na różne sposoby, które można podzielić na sześć głównych stylów miłości. Style te opisują nasze relacje z innymi, nasze uczucia i zachowania wobec partnerów i partnerek.
Czy zauważacie u siebie któryś z nich? Podobno możemy utożsamiać się z więcej niż jednym stylem. A co więcej… nasz styl może ewoluować z czasem.
Inspiracja: Psych2Go, YouTube: „The 6 Love Styles and How to Understand Yours” – super profil, zachęcam Was do śledzenia ich treści
Źródła naukowe znajdziesz tu.
Jeżeli czujesz się źle lub samopomoc Ci nie pomaga, koniecznie zasięgnij porady psychologa. Po indywidualnej rozmowie, specjalista powinien ustalić z Tobą indywidualny schemat działania lub skierować Cię do innych specjalistów zdrowia psychicznego, którzy Ci pomogą. Bez względu na datę publikacji, żadna zawarta na tej stronie informacja nie powinna zastępować porady wykwalifikowanego lekarza lub specjalisty ds. zdrowia psychicznego.
