StresKiler
  • O MNIE
  • BLOG
  • PRAWA AUTORSKIE
  • KONTAKT
  • TEST NA STRES
  • TEST NA WWO
  • Menu Menu

Jeżeli czujesz się źle lub samopomoc Ci nie pomaga, koniecznie zasięgnij porady psychologa. Po indywidualnej rozmowie, specjalista powinien ustalić z Tobą indywidualny schemat działania lub skierować Cię do innych specjalistów zdrowia psychicznego, którzy Ci pomogą. Bez względu na datę publikacji, żadna zawarta na tej stronie informacja nie powinna zastępować porady wykwalifikowanego lekarza lub specjalisty ds. zdrowia psychicznego.

Aktualności na Instagramie

streskiler

✨ galeria myśli i obrazów
🖼️ gdzie sztuka spotyka psychologię
🌷 wizualne refleksje, tworzone intuicyjnie

W świecie, który non stop pędzi, nuda wydaje się c W świecie, który non stop pędzi, nuda wydaje się czymś „złym”.
Czymś, od czego trzeba uciec.
Scroll, serial, praca, kolejny bodziec… byle tylko nie zostać sam na sam ze sobą.  Ale prawda jest taka:
nuda nie jest zagrożeniem.
Nuda to przestrzeń. Oddech. Przerwa, której nasze ciało i głowa naprawdę potrzebują.  Nie musisz być ciągle zajęta, żeby być wartościowa.
Nie musisz produkować, działać, osiągać, żeby zasłużyć na czyjś szacunek — ani na swój.  W dzisiejszych czasach tak bardzo unikamy zatrzymania, że… zapominamy, jak się zatrzymać.
Dlatego uczymy się mindfulness — nie po to, by być „idealnie zen”,
ale by zbudować przeciwwagę dla tej wiecznej gonitwy.  Zatrzymanie nie niesie żadnych przykrych konsekwencji.
Nic złego się nie stanie, gdy usiądziesz i po prostu… nic nie zrobisz.
Świat się nie zawali. Ty też nie.  Spróbuj czasem zostać w tej nudzie.
Nie uciekać.
Pozwolić jej być.  Bo kiedy oswajasz nudę, oswajasz też siebie ✨
🧠Czy wiecie, że nawet małe rytuały mogą realnie od 🧠Czy wiecie, że nawet małe rytuały mogą realnie oddziaływać na nasz mózg?  "Psychiatrka Neha Chaudhary twierdzi, że dzięki nim możemy łatwiej kontrolować emocje. Upatruje w nich "kotwic[...], które przypominają nam, kim jesteśmy i jak nawigować przez życie. Psycholożka sportowa Caroline Silby dodaje: "Rytuały pozwalają stworzyć ścieżkę łączącą umysł z ciałem oraz dają poczucie kontroli w niepewnych czasach[...][dzięki czemu możemy] bardziej kompetentnie reagować i dokonywać skutecznych wyborów."  🥰🕯️Jakie są Wasze małe rytuały?  źródła: 
www.cdc.gov/heart-disease/about/sleep-and-heart-health.html
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27816065/ 
"5 resetów. Przeprogramuj mózg i ciało, by uodpornić się na stres" A. Nerurkar
Słuchajcie, pojawiła się nowa książka harvardzkiej Słuchajcie, pojawiła się nowa książka harvardzkiej ekspertki od stresu, więc rzuciłam wszystko, żeby ją przeczytać🤓  Choć mam na półce wiele książek o stresie i emocjach, 5 resetów dr Aditi Nerurkar wyróżnia się na tle większości. To nie jest poradnik z zestawem oczywistych wskazówek, ale opowieść o biologii stresu podana w sposób niezwykle ludzki: między historiami pacjentów, w rytmie spokojnej, nienachalnej narracji. Autorka łączy 20 lat praktyki klinicznej z najnowszymi badaniami, a skomplikowane procesy mózg–ciało tłumaczy tak, że można je poczuć na własnej skórze.  Ta pozycja ma na nowo skalibrować nasze reakcje stresowe. Każdy z “resetów” składa się z kilku prostych technik (w sumie jest ich 15), na które NIE trzeba przeznaczać godziny dziennie. Większość zajmuje dosłownie kilka minut.  Autorka zaczyna od wyjaśnienia biologii stresu. Pięknie opisuje zjawisko opóźnionej reakcji na stres: najpierw mózg działa jak tama i trzyma nas w ryzach, żeby przetrwać kryzys, a dopiero później - gdy zagrożenie mija - emocje wylewają się jak potop. To jeden z tych fragmentów, które od razu porządkują wiele własnych doświadczeń.  Nerurkar w każdym rozdziale najpierw naświetla problem: pokazuje dane, badania i statystyki, a potem, opierając się na doświadczeniach pacjentów, tłumaczy, jak prostymi technikami możemy poradzić sobie z ciągłym napięciem. Szczególnie pokochałam technikę „Zatrzymaj się, oddychaj, bądź”, w której wybieramy jedną codzienną czynność, np. parzenie kawy, i robimy krótkie, 5-sekundowe zatrzymanie przed pierwszym łykiem. Brzmi banalnie, ale to mikro–zdarzenie wyłącza autopilota, aktywuje układ przywspółczulny i daje natychmiastowy reset - powrót do *teraz*. I to bez mat, świeczek i 40 minut medytacji.  Z minusów: momentami lektura lekko się dłużyła (albo to po prostu moja niecierpliwość😅). Za to im dalej, tym bardziej zaskakiwały mnie kolejne techniki.  Całość jest uporządkowana, lekka w formie, a jednocześnie gęsta od wiedzy. Dzięki temu „5 resetów” to naprawdę całościowe spojrzenie na stres, a nie jeden wyrwany z kontekstu aspekt.  Moja ocena: 4.5  #reklama Dziękuję @insignis_media za przesłanie książki w zamian za uczciwą recenzję
Muszę to sobie przypominać, więc Wam też podrzucam Muszę to sobie przypominać, więc Wam też podrzucam. 
👉 Czasami dystans to nie ucieczka — to wybór spokoju.
👉 Nie każda sytuacja wymaga odpowiedzi. Nie każda prowokacja zasługuje na reakcję.
👉 Milczenie bywa największą formą siły, a odejście — najdojrzalszym aktem miłości do samego siebie.♥️  ✨ Czasem największym zwycięstwem jest po prostu spokój, a nie udowodnienie swojej racji za wszelką cenę. Z perspektywy emocji widać tu coś pięknego — gdy świadomie się dystansujemy, druga strona traci grunt do dalszej walki. Cisza rozbraja to, co miało wywołać burzę.  #spokój #siła #rozwojosobisty #świadomość #relacje #granice
🌿 Odruch Wyciszający (Quieting Reflex) To szybka, 🌿 Odruch Wyciszający (Quieting Reflex)  To szybka, oparta na badaniach metoda opracowana przez dr. Charlesa Strobela, która pomaga ciału błyskawicznie przejść ze stanu napięcia w stan spokoju, zatrzymując reakcję stresową.  W ciągu zaledwie kilku sekund QR obniża tętno, rozluźnia mięśnie i przywraca koncentrację — to proste narzędzie, z którego możesz korzystać zawsze i wszędzie.  🕊️ Jak to zrobić: 
1️⃣ Uśmiechnij się delikatnie oczami i ustami, pozwalając mięśniom twarzy się rozluźnić.
2️⃣ Następnie weź spokojny, głęboki oddech, wyobrażając sobie, że powietrze wpływa przez stopy, powoli unosi się w górę ciała i dociera do płuc. 
3️⃣ Przy wydechu poczuj, jak powoli spływa w dół, wraca do stóp i opuszcza ciało, zabierając napięcie.  Tylko jeden taki oddech. Całość trwa około 6 sekund.
Spróbuj 🌬️ i daj znać czy działa!  📚 Źródło: The American Institute of Stress / youtube.com/@AIStress  #odruchwyciszający #quietingreflex #relaks #oddech #antystres #spokój #uważność #mindfulness #zdrowiepsychiczne #wellbeing #odprężenie #zdrowie #regeneracja #równowaga #samoregulacja #technikioddechowe #psychologia #zdrowieemocjonalne #ciszawewnętrzna #spokojumysłu
Praktykuj #wdzięczność, mówili... 🙃 Ale przyznajci Praktykuj #wdzięczność, mówili... 🙃
Ale przyznajcie, kto z Was nie ma ochoty tak czasami odpowiedzieć?! 😅
+ Co byście dodali?  #postsarkastyczny #praktykawdzięczności #sarkastycznie #runmageddon #dzieńdobry #jestOK #jestsuper #dobrzejest #sarkazm #oironio #ironia #ironicznie
Obserwuj mnie na Instagramie!

2022©StresKiler: Treści na tej stronie, nie powinny być traktowane jako substytut porady wykwalifikowanego lekarza.
  • Strona główna
  • Sklep
  • O mnie
  • Blog
  • Źródła
  • Test na stres
  • Test na WWO
  • Polityka prywatności
  • Obowiązek informacyjny RODO
  • Prawa autorskie
  • Kontakt
  • Sitemap
Link to: Media społecznościowe nie pokazują wszystkiego Link to: Media społecznościowe nie pokazują wszystkiego Media społecznościowe nie pokazują wszystkiegoMedia społecznościowe nie pokazują wszystkiegoStresKilerLink to: emocje mają datę ważności Link to: emocje mają datę ważności emocje mają datę ważnościStresKileremocje mają datę ważności
Scroll to top Scroll to top Scroll to top

Korzystając ze strony akceptujesz pliki cookies, więcej na stronie Polityki Prywatności.

AkceptujęWychodzę ze strony

Cookie and Privacy Settings



How we use cookies

We may request cookies to be set on your device. We use cookies to let us know when you visit our websites, how you interact with us, to enrich your user experience, and to customize your relationship with our website.

Click on the different category headings to find out more. You can also change some of your preferences. Note that blocking some types of cookies may impact your experience on our websites and the services we are able to offer.

Essential Website Cookies

These cookies are strictly necessary to provide you with services available through our website and to use some of its features.

Because these cookies are strictly necessary to deliver the website, refusing them will have impact how our site functions. You always can block or delete cookies by changing your browser settings and force blocking all cookies on this website. But this will always prompt you to accept/refuse cookies when revisiting our site.

We fully respect if you want to refuse cookies but to avoid asking you again and again kindly allow us to store a cookie for that. You are free to opt out any time or opt in for other cookies to get a better experience. If you refuse cookies we will remove all set cookies in our domain.

We provide you with a list of stored cookies on your computer in our domain so you can check what we stored. Due to security reasons we are not able to show or modify cookies from other domains. You can check these in your browser security settings.

Google Analytics Cookies

These cookies collect information that is used either in aggregate form to help us understand how our website is being used or how effective our marketing campaigns are, or to help us customize our website and application for you in order to enhance your experience.

If you do not want that we track your visit to our site you can disable tracking in your browser here:

Other external services

We also use different external services like Google Webfonts, Google Maps, and external Video providers. Since these providers may collect personal data like your IP address we allow you to block them here. Please be aware that this might heavily reduce the functionality and appearance of our site. Changes will take effect once you reload the page.

Google Webfont Settings:

Google Map Settings:

Google reCaptcha Settings:

Vimeo and Youtube video embeds:

Other cookies

The following cookies are also needed - You can choose if you want to allow them:

Privacy Policy

You can read about our cookies and privacy settings in detail on our Privacy Policy Page.

Polityka prywatności
Accept settingsHide notification only