Tag Archive for: zdrowie psychiczne

Nie musimy być wszyscy tacy sami, żeby być piękni!

Nie musimy być wszyscy tacy sami, żeby być piękni!

Nie musimy być wszyscy tacy sami, żeby być piękni! Różnorodność i indywidualność są tym, co czyni nas wyjątkowymi i pięknymi.

To między innymi nasze cechy, kształty, kolory skóry, włosy, oczy i wiele innych. Zamiast starać się przypasować do pewnego idealnego wzorca, kanonu powinniśmy celebrować nasze różnice i wyrażać swoją indywidualność.

Media często promują jednorodny wizerunek piękna, ale jest to tylko jedna perspektywa. Piękno jest nieograniczone i nie może być zawarte w jednym wzorcu czy definicji.

Moim zdaniem piękno ma wiele twarzy i manifestuje się na różne sposoby:

👉to uśmiech, który rozjaśnia naszą twarz

👉to oczy, które wiele mówią bez słów

👉to siła i pewność siebie, które promieniują ze środka

👉to empatia i życzliwość, które sprawiają, że emanujemy pięknem w relacjach z innymi.

Zamiast się porównywać i oceniać, otwórzmy się na różnorodność i pozwólmy sobie i innym świecić swoim unikalnym pięknem.✨

Niech nasza indywidualność będzie naszą siłą. Niech nasze różnice staną się inspiracją dla innych. Odważmy się być sobą, niezależnie od tego, co mówią nam media czy społeczeństwo. Właśnie wtedy jesteśmy najpiękniejsi.💖

Doceniaj małe kroki

🧠Wiem, że każdy krok prowadzący do celu może wydawać się zbyt mały i nic nieznaczący. Jednak właśnie te małe kroki i drobne wysiłki są ważne. To fundament, na którym budujemy swoją drogę do sukcesu. Warto zatem po każdym kroku zatrzymać się na chwilę, by go docenić💪

👨‍🎓Jak pisze @drjulie w swojej książce „Jak zmienić złe dni na lepsze”, takie drobne nagrody mogą przynieść korzyści w postaci mniejszych wyrzutów dopaminy podczas dążenia do głównego celu. Dopamina nie tylko daje przyjemne uczucie, ale także motywuje nas do patrzenia w przyszłość i podejmowania dalszych wysiłków. Dodatkowo, pomaga nam wyobrazić sobie, jak będziemy się czuli, gdy uda nam się sprostać stojącemu przed nami wyzwaniu, wyzwalając w nas dodatkowy entuzjazm.

🏋️‍♀️Właśnie dlatego warto docenić każdy mały krok i go uczcić. Niekoniecznie musimy robić to bardzo hucznie i publicznie, ale warto to odnotować i ucelebrować po swojemu. Bo sama świadomość, że potrafimy coś osiągnąć, mobilizuje nas do dalszego działania, nauki i rozwoju😊

Życzenia świąteczne

wesołych świąt 2022

🎀 Życzę Wam wielu pięknych chwil i nowych, cennych doświadczeń🎄. Bądźcie zdrowi, bezpieczni i dbajcie o siebie, by spełniać swoje potrzeby i najskrytsze marzenia🎁. Otaczajcie się życzliwymi osobami, które będą Wam dawać wsparcie i dodawać siły👯‍♀️.

❤️‍🩹A jeśli święta w tym roku nie są dla Was „wesołe”, bo na przykład zmagacie się z problemami: finansowymi, dotyczącymi zdrowia fizycznego lub psychicznego bądź jesteście daleko od swoich bliskich, przesyłam Wam miłość i odwagę💌 Jesteś odważny/a i silny/a we wszystkim, co robisz, aby iść dalej. Małe kroki są ważne. Nie jesteś sam/a.💕

Które produkty spożywcze są dobre dla zdrowia psychicznego?

ktore-produkty-spozywcze-sa-dobre-dla-zdrowia-psychicznego

Na grafice przedstawiłam swoje ulubione napoje, owoce i warzywa, które według badań mogą pozytywnie wpłynąć na naszą głowę 🙂 Zdrowa relacja z jedzeniem jest jedną z form dbania o siebie. Jest wiele składników odżywczych, które wspierają pracę naszego układu nerwowego. Myślę, że warto je znać. A są to między innymi: kwasy omega-3 i omega-6, witaminy z grupy B i witamina D, tryptofan, produkty fermentowane, magnez i cynk.

Produkty spożywcze, które mogą pozytywnie wpłynąć na nasze zdrowie psychiczne:

  • kawa [1]
  • kakao [2]
  • winogrona [3]
  • borówki [3]
  • zielona herbata [3]
  • orzechy włoskie [4]
  • nasiona chia [4]
  • groszek [4]
  • pestki dyni [4]
  • fasola [5]
  • awokado [6]
  • pomidory [7]
  • wiśnie [8]
  • kombucha [9]
  • ogórki kiszone [10]
  • papryka [11]
  • parmezan [12]
  • czarna porzeczka [13]
  • maliny i jeżyny [14]
  • ryby [15]

Czy to oznacza, że należy jeść tylko te produkty? Nie. 😉 Zachęcam do zgłębienia wpływu Waszych ulubionych produktów na zdrowie. Pamiętajmy też o zrównoważonej diecie i o tym, żeby ograniczać produkty przetworzone. Badania na roślinożercach z 2021 [16] wykazały, że ci, którzy lubią przetworzoną żywność, są bardziej podatni na depresję niż ich rówieśnicy, których dieta jest bogata w świeże produkty. To nie wszystko, bo w badaniu opublikowanym w British Journal of Psychiatry [17] przeanalizowano wzorce żywieniowe i ryzyko depresji u 3486 uczestników w okresie pięciu lat. Osoby spożywające pełnowartościową żywność zgłaszały mniej objawów depresji w porównaniu z osobami, które spożywały głównie przetworzoną żywność.

Dajcie znać w komentarzu, które z wymienionych produktów lubicie najbardziej!

Głównym źrodłem i inspiracją do stworzenia tej grafiki była kartka z książki „Samopomocownik” (autorka: Natalia Ziopaja). W czwartek pojawi się recenzja!

Źródła, jak zwykle znajdziecie TU.

Jak uporać się z natrętnymi myślami?

natretne mysli

W nawiązaniu do postów z poprzedniego tygodnia, dzisiaj publikuję 6 kroków, które mogą nam pomóc uporać się z natrętnymi myślami💙
1. Rozpoznaj: zatrzymaj się i nazwij tę myśl; zaobserwuj siebie – jakie emocje i doznania jej towarzyszą?
2. To tylko myśli: przypomnij sobie, że myśli to nie fakty i nie musisz nic z nimi robić
3. Zaakceptuj i pozwól: zaakceptuj pojawiające się myśli i nie staraj się ich odpychać, nie angażuj się w nie, po prostu pozwól im być
4. Wznieś się ponad i poczuj teraźniejszość: wróć do teraźniejszości za każdym razem, gdy zauważysz, że wybiegasz gdzieś w imaginowaną przyszłość – co widzisz, słyszysz, czujesz?
5. Daj sobie czas: nie staraj się pospieszyć tego procesu obserwuj z pozycji ciekawości i pozwól, by mijał czas; sprawdzanie, czy kroki działają jest formą pobudzania myśli
6. Kontynuuj: nie przerywaj tego, co zacząłeś robić, zanim pojawiły się natrętne myśli

Pamiętajcie, że to 6 kroków w pigułce (nie recepta na „całe zło”). Jeśli chcecie ogarnąć cały temat natrętnych myśli, to podsyłam tytuł książki, dzięki której uzupełnicie wiedzę: “Uwolnij się od natrętnych myśli i wspomnień” napisaną przez:

👉Sally M. Winston (dr), psycholożka, klinicystka, otrzymała nagrodę Jerilyn Ross Clinician Advocate Award; od dziesięcioleci prowadzi warsztaty dla terapeutów

👉Martin N. Seif (dr), dyplomowany specjalista w zakresie psychologii poznawczo-behawioralnej certyfikowany przez ABPP, klinicysta, który spędził ostatnie trzydzieści pięć lat na opracowywaniu innowacyjnych i wysoce skutecznych metod leczenia zaburzeń lękowych, w tym: lęku napadowego, agorafobii, fobii specyficznych, lęku społecznego i zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych

+ jak zwykle zachęcam do kontaktu ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego, jeśli czujesz, że potrzebujesz pomocy

#natrętnemyśli #streskiler #problemy

natretne mysli 2