Tag Archive for: zdrowie psychiczne

Doceniaj małe kroki

🧠Wiem, że każdy krok prowadzący do celu może wydawać się zbyt mały i nic nieznaczący. Jednak właśnie te małe kroki i drobne wysiłki są ważne. To fundament, na którym budujemy swoją drogę do sukcesu. Warto zatem po każdym kroku zatrzymać się na chwilę, by go docenić💪

👨‍🎓Jak pisze @drjulie w swojej książce „Jak zmienić złe dni na lepsze”, takie drobne nagrody mogą przynieść korzyści w postaci mniejszych wyrzutów dopaminy podczas dążenia do głównego celu. Dopamina nie tylko daje przyjemne uczucie, ale także motywuje nas do patrzenia w przyszłość i podejmowania dalszych wysiłków. Dodatkowo, pomaga nam wyobrazić sobie, jak będziemy się czuli, gdy uda nam się sprostać stojącemu przed nami wyzwaniu, wyzwalając w nas dodatkowy entuzjazm.

🏋️‍♀️Właśnie dlatego warto docenić każdy mały krok i go uczcić. Niekoniecznie musimy robić to bardzo hucznie i publicznie, ale warto to odnotować i ucelebrować po swojemu. Bo sama świadomość, że potrafimy coś osiągnąć, mobilizuje nas do dalszego działania, nauki i rozwoju😊

Życzenia świąteczne

wesołych świąt 2022

🎀 Życzę Wam wielu pięknych chwil i nowych, cennych doświadczeń🎄. Bądźcie zdrowi, bezpieczni i dbajcie o siebie, by spełniać swoje potrzeby i najskrytsze marzenia🎁. Otaczajcie się życzliwymi osobami, które będą Wam dawać wsparcie i dodawać siły👯‍♀️.

❤️‍🩹A jeśli święta w tym roku nie są dla Was „wesołe”, bo na przykład zmagacie się z problemami: finansowymi, dotyczącymi zdrowia fizycznego lub psychicznego bądź jesteście daleko od swoich bliskich, przesyłam Wam miłość i odwagę💌 Jesteś odważny/a i silny/a we wszystkim, co robisz, aby iść dalej. Małe kroki są ważne. Nie jesteś sam/a.💕

Które produkty spożywcze są dobre dla zdrowia psychicznego?

ktore-produkty-spozywcze-sa-dobre-dla-zdrowia-psychicznego

Na grafice przedstawiłam swoje ulubione napoje, owoce i warzywa, które według badań mogą pozytywnie wpłynąć na naszą głowę 🙂 Zdrowa relacja z jedzeniem jest jedną z form dbania o siebie. Jest wiele składników odżywczych, które wspierają pracę naszego układu nerwowego. Myślę, że warto je znać. A są to między innymi: kwasy omega-3 i omega-6, witaminy z grupy B i witamina D, tryptofan, produkty fermentowane, magnez i cynk.

Produkty spożywcze, które mogą pozytywnie wpłynąć na nasze zdrowie psychiczne:

  • kawa [1]
  • kakao [2]
  • winogrona [3]
  • borówki [3]
  • zielona herbata [3]
  • orzechy włoskie [4]
  • nasiona chia [4]
  • groszek [4]
  • pestki dyni [4]
  • fasola [5]
  • awokado [6]
  • pomidory [7]
  • wiśnie [8]
  • kombucha [9]
  • ogórki kiszone [10]
  • papryka [11]
  • parmezan [12]
  • czarna porzeczka [13]
  • maliny i jeżyny [14]
  • ryby [15]

Czy to oznacza, że należy jeść tylko te produkty? Nie. 😉 Zachęcam do zgłębienia wpływu Waszych ulubionych produktów na zdrowie. Pamiętajmy też o zrównoważonej diecie i o tym, żeby ograniczać produkty przetworzone. Badania na roślinożercach z 2021 [16] wykazały, że ci, którzy lubią przetworzoną żywność, są bardziej podatni na depresję niż ich rówieśnicy, których dieta jest bogata w świeże produkty. To nie wszystko, bo w badaniu opublikowanym w British Journal of Psychiatry [17] przeanalizowano wzorce żywieniowe i ryzyko depresji u 3486 uczestników w okresie pięciu lat. Osoby spożywające pełnowartościową żywność zgłaszały mniej objawów depresji w porównaniu z osobami, które spożywały głównie przetworzoną żywność.

Dajcie znać w komentarzu, które z wymienionych produktów lubicie najbardziej!

Głównym źrodłem i inspiracją do stworzenia tej grafiki była kartka z książki „Samopomocownik” (autorka: Natalia Ziopaja). W czwartek pojawi się recenzja!

Źródła, jak zwykle znajdziecie TU.

Jak uporać się z natrętnymi myślami?

natretne mysli

W nawiązaniu do postów z poprzedniego tygodnia, dzisiaj publikuję 6 kroków, które mogą nam pomóc uporać się z natrętnymi myślami💙
1. Rozpoznaj: zatrzymaj się i nazwij tę myśl; zaobserwuj siebie – jakie emocje i doznania jej towarzyszą?
2. To tylko myśli: przypomnij sobie, że myśli to nie fakty i nie musisz nic z nimi robić
3. Zaakceptuj i pozwól: zaakceptuj pojawiające się myśli i nie staraj się ich odpychać, nie angażuj się w nie, po prostu pozwól im być
4. Wznieś się ponad i poczuj teraźniejszość: wróć do teraźniejszości za każdym razem, gdy zauważysz, że wybiegasz gdzieś w imaginowaną przyszłość – co widzisz, słyszysz, czujesz?
5. Daj sobie czas: nie staraj się pospieszyć tego procesu obserwuj z pozycji ciekawości i pozwól, by mijał czas; sprawdzanie, czy kroki działają jest formą pobudzania myśli
6. Kontynuuj: nie przerywaj tego, co zacząłeś robić, zanim pojawiły się natrętne myśli

Pamiętajcie, że to 6 kroków w pigułce (nie recepta na „całe zło”). Jeśli chcecie ogarnąć cały temat natrętnych myśli, to podsyłam tytuł książki, dzięki której uzupełnicie wiedzę: “Uwolnij się od natrętnych myśli i wspomnień” napisaną przez:

👉Sally M. Winston (dr), psycholożka, klinicystka, otrzymała nagrodę Jerilyn Ross Clinician Advocate Award; od dziesięcioleci prowadzi warsztaty dla terapeutów

👉Martin N. Seif (dr), dyplomowany specjalista w zakresie psychologii poznawczo-behawioralnej certyfikowany przez ABPP, klinicysta, który spędził ostatnie trzydzieści pięć lat na opracowywaniu innowacyjnych i wysoce skutecznych metod leczenia zaburzeń lękowych, w tym: lęku napadowego, agorafobii, fobii specyficznych, lęku społecznego i zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych

+ jak zwykle zachęcam do kontaktu ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego, jeśli czujesz, że potrzebujesz pomocy

#natrętnemyśli #streskiler #problemy

natretne mysli 2