W nawiązaniu do postów z poprzedniego tygodnia, dzisiaj publikuję 6 kroków, które mogą nam pomóc uporać się z natrętnymi myślami💙
1. Rozpoznaj: zatrzymaj się i nazwij tę myśl; zaobserwuj siebie – jakie emocje i doznania jej towarzyszą?
2. To tylko myśli: przypomnij sobie, że myśli to nie fakty i nie musisz nic z nimi robić
3. Zaakceptuj i pozwól: zaakceptuj pojawiające się myśli i nie staraj się ich odpychać, nie angażuj się w nie, po prostu pozwól im być
4. Wznieś się ponad i poczuj teraźniejszość: wróć do teraźniejszości za każdym razem, gdy zauważysz, że wybiegasz gdzieś w imaginowaną przyszłość – co widzisz, słyszysz, czujesz?
5. Daj sobie czas: nie staraj się pospieszyć tego procesu obserwuj z pozycji ciekawości i pozwól, by mijał czas; sprawdzanie, czy kroki działają jest formą pobudzania myśli
6. Kontynuuj: nie przerywaj tego, co zacząłeś robić, zanim pojawiły się natrętne myśli

Pamiętajcie, że to 6 kroków w pigułce (nie recepta na „całe zło”). Jeśli chcecie ogarnąć cały temat natrętnych myśli, to podsyłam tytuł książki, dzięki której uzupełnicie wiedzę: “Uwolnij się od natrętnych myśli i wspomnień” napisaną przez:

👉Sally M. Winston (dr), psycholożka, klinicystka, otrzymała nagrodę Jerilyn Ross Clinician Advocate Award; od dziesięcioleci prowadzi warsztaty dla terapeutów

👉Martin N. Seif (dr), dyplomowany specjalista w zakresie psychologii poznawczo-behawioralnej certyfikowany przez ABPP, klinicysta, który spędził ostatnie trzydzieści pięć lat na opracowywaniu innowacyjnych i wysoce skutecznych metod leczenia zaburzeń lękowych, w tym: lęku napadowego, agorafobii, fobii specyficznych, lęku społecznego i zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych

+ jak zwykle zachęcam do kontaktu ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego, jeśli czujesz, że potrzebujesz pomocy

#natrętnemyśli #streskiler #problemy