Tag Archive for: myśli

Jak uporać się z natrętnymi myślami?

natretne mysli

W nawiązaniu do postów z poprzedniego tygodnia, dzisiaj publikuję 6 kroków, które mogą nam pomóc uporać się z natrętnymi myślami?
1. Rozpoznaj: zatrzymaj się i nazwij tę myśl; zaobserwuj siebie – jakie emocje i doznania jej towarzyszą?
2. To tylko myśli: przypomnij sobie, że myśli to nie fakty i nie musisz nic z nimi robić
3. Zaakceptuj i pozwól: zaakceptuj pojawiające się myśli i nie staraj się ich odpychać, nie angażuj się w nie, po prostu pozwól im być
4. Wznieś się ponad i poczuj teraźniejszość: wróć do teraźniejszości za każdym razem, gdy zauważysz, że wybiegasz gdzieś w imaginowaną przyszłość – co widzisz, słyszysz, czujesz?
5. Daj sobie czas: nie staraj się pospieszyć tego procesu obserwuj z pozycji ciekawości i pozwól, by mijał czas; sprawdzanie, czy kroki działają jest formą pobudzania myśli
6. Kontynuuj: nie przerywaj tego, co zacząłeś robić, zanim pojawiły się natrętne myśli

Pamiętajcie, że to 6 kroków w pigułce (nie recepta na „całe zło”). Jeśli chcecie ogarnąć cały temat natrętnych myśli, to podsyłam tytuł książki, dzięki której uzupełnicie wiedzę: “Uwolnij się od natrętnych myśli i wspomnień” napisaną przez:

?Sally M. Winston (dr), psycholożka, klinicystka, otrzymała nagrodę Jerilyn Ross Clinician Advocate Award; od dziesięcioleci prowadzi warsztaty dla terapeutów

?Martin N. Seif (dr), dyplomowany specjalista w zakresie psychologii poznawczo-behawioralnej certyfikowany przez ABPP, klinicysta, który spędził ostatnie trzydzieści pięć lat na opracowywaniu innowacyjnych i wysoce skutecznych metod leczenia zaburzeń lękowych, w tym: lęku napadowego, agorafobii, fobii specyficznych, lęku społecznego i zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych

+ jak zwykle zachęcam do kontaktu ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego, jeśli czujesz, że potrzebujesz pomocy

#natrętnemyśli #streskiler #problemy

natretne mysli 2

Czym są natrętne myśli?

natretne mysli

?Po ostatniej książce naszła mnie refleksja, którą przelałam na grafikę. Czym są natrętne myśli?

?Natrętne myśli to np. myśli budzące wstręt, natrętne obrazy, myśli porównujące i oceniające, martwienie się itd.). Prawie wszyscy je miewamy – ok. 90% z nas się do nich przyznaje[1].

?Warto jednak pamiętać, że natrętne myśli to tylko myśli. Po prostu są. A jeśli nie nadajemy im żadnego znaczenia, nie mają żadnej mocy. Podobno, kiedy inwestujemy swoją energię w daną myśl, dochodzi do utworzenia połączeń neuronowych, co sprawia, że jej ponowne wystąpienie staje się bardziej prawdopodobne[2].

Miewacie natrętne myśli? Ja taaaaak ???
?Co wówczas robicie?

Źródła znajdziecie TU.

Natrętne myśli? Jest o tym książka. Moja recenzja „Uwolnij się od natrętnych myśli i wspomnień”

#StresKilerWspolpracuje

To zdjęcie obrazuje moją opinię na temat tej książki. Tylu znaczników chyba nigdy nie miałam 😀 Wracając do poradników rozwoju osobistego, podjęłam się przeczytania nowej publikacji: “Uwolnij się od natrętnych myśli i wspomnień”.

Książka zaczyna się od…przejścia do sedna, tj. tematu z okładki. W miarę czytania pierwszych stron czekałam na łagodną introdukcję tematu, a tu mamy wejście z grubej rury – ciekawe doświadczenie. To od razu zasugerowało mi, że autorzy są bardzo konkretni, a poradnik nie będzie “przelaną” dłużyzną.

I nie był.

Każdy z nas miewa natrętne myśli

Książka przemyślana, chronologiczna i ułożona przyczynowo-skutkowo. Para psychologów przedstawia strategie radzenia sobie z niechcianymi myślami, przełamując stereotyp, że możemy kontrolować nasze myśli. Przedstawiają fakty i najnowsze ustalenia dot. natrętnych myśli. Potem – opisy ich różnych rodzajów, następnie mity i FAQ, a w ostatnich rozdziałach pomagają nam posiąść umiejętności, dzięki którym lepiej poradzimy sobie z natrętnymi myślami.

Opisy podobnych metod znałam już wcześniej, więc łatwo mi było przebrnąć przez ostatnie rozdziały i wraz z książką nie uczyłam się tego od nowa. Jednak — mam wrażenie, że naukowcy siedzą tak głęboko w głowie, że proste rzeczy zdają się utrudniać i rozpisywać na X kroków, które można by było skondensować do 2. Ja to wzięłam z przymrużeniem oka, bo wiem, że doktorzy psychologii muszą być mega precyzyjni. Jednak pamiętajmy, że im więcej punktów do zapamiętania przy zmienianiu percepcji, tym trudniej wdrożyć je z kartki do realnego życia. A chodzi o to przecież, żeby poradnik był praktyczny.

Natomiast to, co było dla mnie nowe, to zdefiniowanie trzech podstawowych “głosów” w głowie: Głosu Niepokoju, Fałszywego Pocieszyciela i Wewnętrznej Mądrości. Więcej Wam nie zdradzę, ale zauważenie ich w codziennym życiu rzeczywiście nie jest problematyczne 🙂

Przykłady i przystępna składnia

Autorzy zadbali o dobre zrozumienie tematu. Gdy dowiadujemy się czegoś nowego, idą za tym dobitne przykłady. To sprawia, że wiedza strukturalnie układa się w głowie i nie czujemy się zasypani informacjami. Dodatkowo — gdy dotykają trudniejszego tematu (np. jak powstaje lęk), obrazują go dla lepszego zrozumienia. To, jak i prosty język sprawiają, że książka jest łatwa do utożsamienia się, a i szybko i przyjemnie się ją czyta.

Książka uświadamia, uczy, ale jest też pełna współczucia. Czasami, gdy przykłady zawierają triggery — jesteśmy o tym poinformowani kartkę wcześniej, a kartkę po rozdziale czytamy słowo wsparcia, dla osób, które mogły doświadczyć niepokoju. Także, gdy poruszany w rozdziale temat wymaga dod. konsultacji z psychologiem lub lekarzem, dostajemy o tym informację.

“Uwolnij się od natrętnych myśli i wspomnień” to trzeźwe spojrzenie na zagadnienie. Autorzy wprost piszą o mitach i popularnych technikach pozbycia się myśli, które mogą przynieść odwrotny skutek. Cieszy mnie, że tu wspomnieli o medytacji i zwrócili szczególną uwagę na to, że jej celem nie może być całkowite pozbycie się myśli (co nigdy nie powinno być jej celem samym w sobie):

“Medytacja i joga mogą być pomocne zarówno w zmniejszaniu skłonności do “lepkości” umysłu, jak i do wikłania się w myśli, lecz jeśli są podejmowane z zamiarem ich pozbycia się czy przezwyciężenia, a nie zmiany relacji do nich, nie będą skuteczne.”

Szersze spojrzenie na natrętne myśli

Ten poradnik pomaga spojrzeć na nasze myśli z innej perspektywy. Moim zdaniem to dobra pozycja popularnonaukowa i uważam, że niektórym może przynieść nawet poczucie ulgi. Wcześniej czytałam książkę o podobnej tematyce “W sieci natrętnych myśli”, która może być dobrym uzupełnieniem tematu (choć czyta się ją nieco gorzej).

Jak przy każdej takiej książce, pamiętajcie, że nie zastąpi terapii i porady lekarza. Jak wszystko, tak i ta książka, dla niektórych osób może okazać się niekorzystna i przed skorzystaniem z porad w niej zawartych warto zasięgnąć też porady specjalisty.

Staram się jak najszybciej publikować takie materiały, żebyście mogli skorzystać z mojej opinii wybierając daną pozycję! Jeśli jest dla was choć trochę wartościowa 😀 Dlatego dziękuję Wydawnictwu Feeria za możliwość przeczytania jej zaraz po premierze!

Moja ocena: 4,5/5

Link do książki: https://www.empik.com/uwolnij-sie-od-natretnych-mysli-i-wspomnien-winston-sally-m-seif-martin-n,p1277669473,ksiazka-p

O autorach:

  • Sally M. Winston (dr), psycholożka, klinicystka, otrzymała nagrodę Jerilyn Ross Clinician Advocate Award; od dziesięcioleci prowadzi warsztaty dla terapeutów
  • Martin N. Seif (dr), dyplomowany specjalista w zakresie psychologii poznawczo-behawioralnej certyfikowany przez ABPP, klinicysta, który spędził ostatnie trzydzieści pięć lat na opracowywaniu innowacyjnych i wysoce skutecznych metod leczenia zaburzeń lękowych, w tym: lęku napadowego, agorafobii, fobii specyficznych, lęku społecznego i zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych; jest licencjonowanym psychologiem zarówno w Nowym Jorku, jak i Connecticut.

Przeczytaj także…