Jak reagujecie w złości? Metoda „pauzy”.

Kojarzycie sytuację, gdy ktoś w ciągu sekundy tak wkurzył Was swoim zachowaniem, że czuliście, że możecie albo się na kogoś wydrzeć albo wyjść z pomieszczenia?

Ja miałam tak wiele razy, bo często reagowałam ogromną instynktowną złością na niespełnienie moich oczekiwań/potrzeb.

Przepracowałam to. Moment „pauzy” sprzedała mi psycholożka, a w sieci zauważyłam, że cudowna @heyamberrae ujęła to w świetną grafikę, dlatego tłumacząc na polski prezentuję ją Wam w nadziei, że się przyda ☺️

Wszyscy zostaliśmy wyposażeni w złość. Może ona powstawać, gdy nasze granice zostały naruszone, a/lub nasze potrzeby niezaspokojone. Na swps.pl czytam, że „złość to niemal to samo co sytuacja stresowa – fizjologiczną podbudową złości jest uruchomienie się fizjologicznego mechanizmu stresu. Podnosi się poziom adrenaliny, noradrenaliny, kortyzolu.”

W złości możemy jednak wziąć głęboki oddech i zrobić sobie pauzę – uważną chwilę, aby upewnić się, że nasze działania są zgodne z naszymi wartościami.

Przestrzeń do zastanowienia:

1. Czy stosuję reakcje obronne? Dlaczego?
2. Co przez to rozumiem?
3. Co teraz czuję? Dlaczego?
4. Czego teraz potrzebuję?
5. Co jest dla mnie teraz ważne?
   +Jak mogę reagować bardziej świadomie?

Dr Agnieszka Mościcka-Teske, SWPS, radzi, by złość „dopuszczać do głosu”, by ją sobie uświadomić, czuć i wyrażać, ale nie być przy tym agresywnym. Niekontrolowana agresja może zepsuć nawet najbliższą relację, a biorąc oddech, robiąc pauzę i poważnie, ale dosadnie komunikując na co się zgadzamy, na co nie i co nam nie odpowiada, możemy nią trafnie zarządzać.

Metoda pauzy – wyjaśnienie

Ogólnie metoda pauzy przed reakcją, znana również jako „technika pauzy przed reakcją„, jest psychologiczną strategią mającą na celu zwiększenie kontroli nad swoimi emocjami i reakcjami w sytuacjach stresowych lub emocjonalnych. Polega ona na tym, że zamiast natychmiast reagować na określoną sytuację lub bodziec, osoba przerywa chwilę, aby zastanowić się nad swoją reakcją.

Główne cele metody pauzy przed reakcją to:

• Świadomość emocji: Pozwala osobie na rozpoznanie swoich aktualnych emocji i zrozumienie, dlaczego się pojawiają.
• Zwiększenie kontroli: Daje czas na zastanowienie się nad tym, jakie mogą być konsekwencje różnych reakcji i wybór bardziej odpowiedniej reakcji.
• Redukcja impulsywnych działań: Pomaga w uniknięciu impulsywnych, nieprzemyślanych reakcji, które często prowadzą do problemów.
• Zmniejszenie stresu: Daje możliwość złagodzenia natychmiastowego stresu poprzez oddychanie, relaksację lub inne techniki redukcji stresu.
• Poprawa komunikacji: Pozwala na spokojne zastanowienie się nad tym, jak wyrazić swoje myśli i uczucia w sposób konstruktywny.

Metoda pauzy przed reakcją może być szczególnie przydatna w sytuacjach, gdzie szybka, emocjonalna reakcja może pogorszyć sytuację lub prowadzić do konfliktów. Osoby praktykujące tę metodę uczą się kontrolować swoje impulsy i podejmować bardziej świadome i przemyślane decyzje.

Źródła, jak zwykle, znajdziecie TU.

Przeczytaj także…

• Czy inteligencja emocjonalna się opłaca?
• Skąd ten gniew?
• Jak powstają emocje?
• Widzisz? Słyszysz? Reaguj!
• „Ucieczka przed życiem w pełni” – recenzja książki Natalii Ziopaji